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几个不需运动,无需节食的减肥技巧,轻松甩脂

发布时间:17-10-27 阅读:709

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原标题:几个不需运动,无需节食的减肥技巧,轻松甩脂10斤!

注:该文为大鱼号:增肌减脂 原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权处理!

肥胖不是病,胖起来要命啊!

几个可以快速减肥的方法,让你体内的多余赘肉轻松掉光光,一起去看看吧!

1、拒绝各种饮料咖啡

饮料的热量在不知不觉中让你发胖,尝试着戒掉饮料咖啡,随身带一瓶水或者纯黑咖啡,每天戒掉的饮料咖啡是200卡路里,一年下来你可以瘦掉10多斤

2、细嚼慢咽20分钟吃饭时间

吃得过快可能导致你摄入过多,因为大脑需要约20分钟才能反馈你吃饱的信息,狼吞虎咽会导致进食过量所以,不妨减慢吃进餐速度,你就可以有效的减少热量摄入

3、先吃菜后吃肉

少盐少油少糖,饮食不要太单一,三分肉七分素,多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮

吃饭前30分钟喝一杯水,或者先喝清汤,再吃烫青菜,最后吃肉,再吃米饭

4、永远不要让自己太饿

饥饿是一种原始冲动,会让你无论抵住绝美食的诱惑,暴饮暴食,导致饮食计划泡汤只有三餐规律饮食,保证碳水主食的摄入,食物多样化,吃健康食物会让你减肥的时候不失控,三餐之外饿了,不凡给自己奖励一点酸奶、坚果等零食,会让你更有动力坚持下去

5、晚上20点后不要吃东西

早点吃晚饭,一般睡前4小时不建议继续进食太晚进食身体无法完全消化食物,在睡眠时间会转化为脂肪如果晚上8点后饿了,可以吃一些低热量的水果或者牛奶、鸡蛋

6、养成定时排便习惯

早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,养成习惯早上排便,是将晚上积累的毒素排出去,可以美容瘦身

如果早上没有上厕所的习惯,建议平时多喝水、多吃一些富含膳食纤维的水果、蔬菜,改善便秘情况,养成晨起排便的习惯



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